| ШКОЛА ДУХОВНОГО РАЗВИТИЯ "ЮЛИУС" |
| Среда, 27.11.2024, 09:54 |
| ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ |
|
|
Приветствую Вас Гость | RSS
|
|
|
|
Тренировка для сжигания жира
| |
| Dana | Дата: Пятница, 10.01.2014, 11:35 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2610
Статус: Offline
|
Истинный Мастер — не тот, у кого больше учеников, а тот, кто сделает Мастерами большинство из них.
|
| |
| |
| Dana | Дата: Пятница, 10.01.2014, 11:35 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2610
Статус: Offline
| 
Не у каждого из нас хватает терпения и сил регулярно потеть в спортивном зале. К тому же чрезмерные физические нагрузки чреваты излишними мышцами пресса, плеч и квадратными голенями. Так что же делать девушкам, желающим сбросить пару килограммов, которые хотят сохранить свою женскую грацию и красоту? Выход есть – выбрать гимнастику, которая сожжёт лишний жир. В этой статье мы расскажем Вам о самых простых, но не менее эффективных гимнастических упражнениях для похудения.Похудеть поможет специальная гимнастика!
Упражнение «Ласточка»Нужно поднять руки вверх и отвести одну ногу назад, при этом прогнувшись вперёд всем туловищем. Затем вернитесь в исходное положение. После, необходимо согнуть ногу и подтянуть её к груди (можно помочь себе в этом руками). Повторите упражнение следующей ногой. Количество повторов – от трёх до пяти раз.
Упражнение «Кошка»Займите исходное положение – станьте на четвереньки на гимнастический коврик. Медленно, прогибая поясницу, прижмитесь грудью к полу и двигайте корпусом назад - вперёд до полного распрямления. Задержитесь на прямых руках на 15-35 секунд и прогните спину. При этом не выгибайте шею. Затем, таким же движением вернитесь в исходное положение. Выполнять это упражнение лучше медленно.Пресс и бёдра. Махи ногами по сторонам.Встаньте прямо лицом к шкафу или стулу и, держась руками за опору, начинайте медленно поднимать ногу в сторону (как можно выше). Задержите ногу в верхней точке на 5 секунд и плавно опустите. Количество повторений – от пяти до двадцати раз для правой и для левой ноги.
Махи ногами назад и вперёд.Необходимо встать боком к шкафу или стулу и так же, держась руками медленно поднимать ногу вверх. Задерживаем ногу в самой высокой точке на пять секунд, и опускаем её без отвода назад. Количество повторений – от пяти до пятнадцати для каждой ноги.
Подъём корпуса.Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на стул или кровать так, чтобы они были выше туловища. Медленно поднимите корпус и плечи вверх. Не прибегайте к помощи спинных мышц – Ваш корпус должен подниматься мышцами живота. При выполнении данного упражнения, сконцентрируйтесь на мышцах пресса. Во время поднимания делайте выдох, а опускаясь – вдох. Количество повторений – для начала 5-7, но после желательно довести эту цифру до 20 повторов.Регулярно выполняя эти упражнения, Вы избавитесь от лишнего веса, а также сможете удерживать его на постоянном уровне.
Помимо физических упражнений, в деле избавления от лишнего веса отлично себя зарекомендовали диеты на любой вкус!
http://healthharbor.ru/fitness/975-gimnastika-dla-pohudenia.html
Истинный Мастер — не тот, у кого больше учеников, а тот, кто сделает Мастерами большинство из них.
|
| |
| |
| Dana | Дата: Пятница, 10.01.2014, 11:35 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2610
Статус: Offline
| 
Утренняя зарядка не только зарядит Вас бодростью на целый день, но и поможет сбросить несколько лишних килограмм. Всего лишь, ежедневно выполняйте эти несложные упражнения.Утренняя зарядка против лишнего веса
«Пламя»Это упражнение эффективно для укрепления бедренных мышц. Также оно помогает уменьшать их объём. Примите исходную позу – нужно встать на колени и упереться руками в пол. Сделайте выдох, затем сделайте вдох через нос, а после опять выдохните через рот. Теперь нужно задержать дыхание и втянуть живот. Затем нужно вытянуть в сторону ногу и поднять её до линии бедра. Необходимо следить за тем, чтобы Ваша нога оставалась всё время прямой, при этом руки не должны сгибаться в локтях. Постарайтесь вытянуть ногу вперёд и вверх. Затем замрите в такой позе и посчитайте до пяти, после чего нужно расслабиться и восстановить дыхание. Упражнение необходимо повторить 3 раза для правой и 3 раза для левой ноги.
«Лодка»Это упражнение помогает укрепить и подтянуть самые «непослушные» мышцы, расположенные на внутренней стороне Ваших бёдер. Постелите на пол гимнастический коврик и сядьте на него. Раздвиньте ноги в стороны на максимальную ширину. Спрячьте руки за спину и обопритесь ладонями о коврик. Сделайте выдох, после чего глубоко вдохните через нос и сделайте выдох через рот. Теперь нужно опустить голову, задержать дыхание и втянуть глубоко живот. Вытяните вперёд руки и поставьте их перед собой на коврик. Немного наклонитесь. Затем медленно начинайте передвигать руки по коврику, наклоняясь всё ниже и ниже. Нужно следить, чтобы пальцы и ладони не отрывались от коврика. Задержавшись в самом низком положении, досчитайте до пяти и восстановите дыхание. Данное упражнение для похудания нужно выполнять как минимум три раза за утро.
Взмахи ногойЭто простое упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бёдер, а также позволяет уменьшить их объём. Встаньте на коврик на колени и обопритесь обеими руками впереди себя о пол. Расположите спину параллельно полу. Напрягите мышцы бёдер и ягодиц и сделайте мах ногой. Упражнение повторяется около 30 раз без остановки.
ПриседанияНужно встать спиной к стене и поставить ноги на ширину плеч. Придерживаясь одной рукой за стену нужно присесть так, чтобы Ваши бёдра были параллельно полу. Замрите и посчитайте до пяти. Необходимо следить за тем, чтобы спина на протяжении всего упражнения оставалась прямой. Не опуская голову, вернитесь в начальное положение. Упражнение повторяют около 15 раз.
http://healthharbor.ru/fitness....ia.html
Истинный Мастер — не тот, у кого больше учеников, а тот, кто сделает Мастерами большинство из них.
|
| |
| |
| Dana | Дата: Пятница, 10.01.2014, 11:35 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2610
Статус: Offline
| 
Хотите быстро похудеть? Это возможно, если вместе со сбалансированной диетой Вы займётесь простыми физическими упражнениями, которые помогут Вам быстро похудеть. Вы спросите, а разве есть таковые? Естественно, каждая физическая нагрузка приводит к нормализации веса, особенно если они проводятся регулярно. Мы готовы предложить Вашему вниманию виды тренировок, которые поспособствуют быстрейшей потере лишних килограммов. Они позволят Вам добиться великолепных результатов. Упражнения кардиотренировки помогут быстро жечь лишний жир. Выберите одно или несколько таких упражнений и начинайте заниматься.Как быстро избавиться от лишних килограммов?
1. Используйте прыжки через скакалку.Прыжки через скакалку являются кардиотренировкой номер один среди эффективных способов сжигания лишнего жира. Вы знаете, что прыжки через скакалку сжигают намного больше калорий, чем бег. Например, за 15 минут упражнений со скакалкой Вы сожжёте 200 калорий. Кроме этого, прыгать через скакалку удобно в любом месте (дома, на улице, на отдыхе и пр.) и это не требует дорогостоящих затрат. Для этого Вам необходимы лишь две вещи: качественная обувь и хорошая скакалка. Практикуясь, Вы постепенно начнёте развивать скорость, а это в свою очередь усилит сжигание жира. Для достижения хорошего эффекта мы рекомендуем Вам комбинировать занятия со скакалкой с физическими упражнениями. Это даст Вам возможность формировать Ваше тело, тонизировать и укреплять мышцы.
2. Плавание.Эта низкоударная кардиотренировка пригодна для людей всех возрастов, а также для людей, которые перенесли травмы. А главное – это то, что благодаря плаванью Вы сожжёте большинство калорий и получите простую возможность развить большинство мышц Вашего тела. Всего за полчаса плавания Вы сможете потратить более 300 калорий! Ежедневно занимаясь, Вы добьётесь замечательных результатов.
3. Бег.Ещё одним видом замечательной кардиотренировки, помогающей сбросить лишний вес – это бег! Здесь всё зависит от Вашей фантазии: Вы можете бегать на улице, а также использовать для бега специальный тренажёр. Но есть одно основное правило – Вам обязательно понадобится качественная обувь, которую следует подобрать специально для бега. За 20 минут бега Вы тратите около 100 калорий, а если Вы будете комбинировать бег с физическими упражнениями, то это поможет терять намного больше калорий.
http://healthharbor.ru/fitness....ia.html
Истинный Мастер — не тот, у кого больше учеников, а тот, кто сделает Мастерами большинство из них.
|
| |
| |
<
|
|
