Как проснуться в понедельник утром? Бодрым? Здоровым? Полным сил? Да ещё и при недосыпании? Вот над этим интересным мы и подумаем.

Некоторые советы мы нашли по форумам. Некоторые разработали сами. Некоторые работают на отдельных людях. Иные подходят большинству. И начнём мы с бодрости при просыпании.

Бодрыми проснуться, даже при недосыпе, могут активные и здоровые. Поэтому если в планах недосып и подъём в понедельник в бодрости, то стоит подумать над здоровьем. Причины вялости и болезни:

• алкоголь
• курение
• другие наркотики
• чай кофе и стимуляторы
• недосыпание
• пересыпание
• питание фигнёй (чипсы, кола, шоколад)
• переедание
• недовитаминивание (подробнее про витамины у нас была статья «Синтетический vs натуральный витамин«)
• недостаточная физическая активность

Итак, если не будет этих штук, то больше вероятность проснуться здоровым. А, значит, бодрым 

Теперь компоненты здоровья:

• неглубокое дыхание
• правильное питание
• лёгкое недоедание
• регулярный режим дня
• достаточная физическая активность (тем более при сидячей работе)
• прогулки перед сном
• витамины / минералы
• и так далее, о чём вы прекрасно знаете.

Эти компоненты повышают вероятность проснуться здоровым. Значит, после недосыпа будет НАМНОГО легче.

Но вы можете сказать: «Мы и так это знаем! И не делаем! А просыпаться в понедельник надо!» На что мы ответим: «Мы тоже это знаем и не делаем  »

Поэтому переходим к самому желанному:

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПРОСНУТЬСЯ?

Заметье, компонент «бодрость при просыпании» обеспечивается вышеперечисленными списками. В этом разделе собраны советы касательно именно просыпания без учёта бодрости.

Итак, компоненты просыпания: время и факт. За время просыпания отвечает будильник. А вот факт просыпания… Иногда так и говорят: поднять подняли, а не разбудили. Итак, шаги:

1. Сигнал о времени
2. Действия по подъёму.

Обычно люди пытаются совместить первое со вторым.

Например:

Мы настроили лампу, которая сама включается в 8 утра и добавляет «утра» в комнату.

Или же:

Мы кладём будильник в ведро, ведро ставим на шкаф. Будильник звенит, ведро дребезжит, шкаф трясётся. Нужно выключать — пока доберёшься уже проснёшься.

И так далее.

Кстати, про будильники. Проснуться вбыстрой фазе сна проще, чем в медленной. Для этого есть часы с датчиком движения, они будят не только в нужное время, но ещё и в быструю фазу сна. Так что если просыпаться — действительно проблема, то пользуйтесь такими часами. Они не дёшевы, зато должны помочь. Тем более что солидные фирмы гарантируют возврат, если часы не нравятся и не помогают.

Кстати, с точки зрения эффективности вот отличный, но почему-то редкий метод:

Купите электрошоковый ошейник для собаки. Наденьте. Запрограммируйте контроллер на удар током ко времени просыпания. Удар током = большой выброс адреналина, и спать больше не хочется.

Адреналиновый будильник известен задолго до возникновения ошейника с электрошокером. Думаю, многим его делали мамы-папы:

Если ребёнок спит и не хочет просыпаться, облей его ледяной водой (примерно кружка на лицо).

Механизм прост: адреналин впрыснут, гормон сна мелатонин вон — и спать не хочется. Не очень приятно, но гуманнее электрошокера 

Поэтому для гарантированного пробуждения подходят ВСЕ советы из фильма Адреналин 

Ещё пример:

мой маленький лайфхак — эфирное масло апельсина на зубную щетку (на пасту) перед утренней чисткой. важно тока чтобы масло было ок-качества. а чтобы дотащиться до ванной, делаю с утра в постели такую штуку: сначала последовательно переворачиваюсь и лежу по паре минут на правом боку, спине, левом боку, животе — потом из этого положения начинаю тянуться как кошка, растягивая позвоночник до ощущения тепла. в финале делаю по одному повороту головы в обе стороны — мягко но с максимальной амплитудой, иногда даже вот щелкнет чего-то:) — и я уже человек! 

Гимнастика в кровати, потягушечки — отличный способ разогнать гормон сна мелатонин по углам и взбодриться. Сами так делаем.

Кстати, вот в этом сообщении хранится ключ к любому быстрому и активному просыпанию:

меня только жуткая необходимость поднимает в такое время, как сейчас вот, ехать в больницу =(. а так раньше 10 не встаю, ну разве что только какое-то оочень увлекательноедело предстоит =)

Догадались, какой?

Правильно! Интерес и желание жить! Азарт к приключениям! Жажда нового! И другие позитивные эмоции. Например, вот как это работает с детьми:

а один индус поделился темой — читать в постели, как тока проснешься. причем желательно то, что заставляет мозг шевелиться. его мама делала детям в своей индии супер-лайфхак: в 4 часа утра выдавала учебники географии и с полчасика они изучали города и страны:)зато потом душ приняли и можно день начинать 

Так что основной совет, помимо здорового образа жизни:

СЕКРЕТ ПРОСЫПАНИЯ — НАЛИЧИЕ БОЛЬШОЙ И ТЁПЛОЙ ЦЕЛИ 

Разновидность примера про интерес:

я обычно беру в руки телефон и листаю ленту в инстаграме. не то чтобы это мне интересно в 8-9 утра когда глаза почти не открываются. но сам процесс какого-то действия минут через 10 отлично будит)) ну а потом уже чай, завтрак итд.  или вот еще можно включать сразу же какую-нибудь очень бодрую музыку, тоже здорово будит))

Здесь есть заинтересовывание. Но интересуется не сам человек. Он находит, что может заинтересовать извне (картинки, бодрая музыка и так далее). Тоже хорошо. Но вариант со своим интересом намного, НАМНОГО эффективнее. Проверьте на опыте 

Это подтверждает пример:

Регулярно вставала в 11-12, пока не поручили на пару недель собаку. Совесть перед бедной животинкой заставляет вставать не позже 8 утра. Вот вот заберут её обратно, как буду вставать — неведомо. :\

То есть, если человек ищет, что заинтересует, то просыпание закончится с пропажей источника интереса. Ну а когда человек сам создаёт интерес — это навсегда 

ВОТ ТАКИЕ СЕКРЕТЫ ПРОСЫПАНИЯ ПО УТРАМ, ОСОБЕННО В ПОНЕДЕЛЬНИК 

А как вы просыпаетесь утром?

По материалам http://sdelanorukami.livejournal.com/181107.html