| ШКОЛА ДУХОВНОГО РАЗВИТИЯ "ЮЛИУС" |
| Среда, 27.11.2024, 10:22 |
| ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ |
|
|
Приветствую Вас Гость | RSS
|
|
|
|
Как убрать жир с боков?
| |
| Dana | Дата: Четверг, 09.01.2014, 20:15 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2610
Статус: Offline
| 
В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения специально созданные лучшими тренерами для того чтобы убрать лишний объём с боков.Как убрать жир с боков? – эффективные упражнения
Упражнение первое.Для выполнения этого упражнения необходимо принять такое исходное положение: нужно лечь ровно на пол, используя одеяло или гимнастический коврик, после чего согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Теперь, держа руки по сторонам параллельно туловищу, начните сгибать корпус так, чтобы коснуться рукой пятки. Данные движения нужно делать ежедневно в том количестве, которое Вы способны выдержать.
Упражнение второе.Данное упражнение позволяет укрепить косые мышцы туловища, а также убрать лишний жир. Для его выполнения необходимо взять лёгкую штангу (в принципе, можно использовать любой длинный тонкий предмет с небольшим весом) и поместить её в горизонтальном положении на уровне плеч и шеи перед собой. Теперь поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь вправо до упора. Это движение выполняйте медленно и аккуратно, чтобы не растянуть мышцы. Вернувшись в исходное положение, следует сделать три медленных вдоха-выдоха, а затем повторить движение в другую сторону.
Упражнение третье.Примите такое исходное положение: необходимо лечь ровно на спину на пол, после чего согнуть ноги в коленях (при этом Ваши стопы должны быть параллельны полу). Сцепите руки за головой в «замок». Теперь нужно напрячь пресс, одновременно поворачивая туловище и как бы пытаясь коснуться левым локтем правого колена. При выполнении данных движений старайтесь, чтобы Ваши ноги не отрывались от пола. Также, выполняя это упражнение, очень важно сосредоточится на степени напряжения косых и прессовых мышц. Не спеша возвратитесь в исходное положение и повторите все движения, но для другой стороны.
Упражнение четвёртое.Необходимо лечь на спину на ровную поверхность (желательно использовать для этого гимнастическую скамью или её аналог), закрепив голени. Теперь нужно поместить свою правую руку к правому уху, а левую руку к левому. Медленно приподнимите верх корпуса, вращая туловище и пытаясь дотянуться левым локтем к правому колену. Очень важно сосредоточится при выполнении движений на сокращении мышц, и делать все упражнения медленно. Продолжать движение следует до тех пор, пока не коснётесь локтем колена, после чего не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой стороны.
Упражнение пятое.Необходимо лечь ровно на спину на гимнастический коврик, а затем сомкнуть ноги и согнуть их в коленях. Зацепите руки за головой в «замок». Начните медленно подымать ноги и крутить их как, словно Вы крутите педали катамарана или велосипеда. Повторяйте движения в течении пяти – десяти минут, после чего вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов.
Упражнение шестое.Для выполнения следующего упражнения Вам необходим турник. Повисните на турнике, медленно поднимайте ноги, сгибая колени и вращая в стороны корпусом. Далее, поднимите колени как можно выше. При выполнении этих движений нужно вращать нижней частью тела на подъёме! Количество повторений: от десяти до пятнадцати раз.
Упражнение седьмое.Исходное положение: необходимо лечь на левый бок, согнув в коленях ноги и держа их вместе. Правую руку положите ладошкой на правое ухо. Медленно подымите верхнюю часть корпуса как можно выше и при этом сосредоточьтесь, чтобы были задействованы все боковые мышцы. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны.
Истинный Мастер — не тот, у кого больше учеников, а тот, кто сделает Мастерами большинство из них.
|
| |
| |
| Dana | Дата: Четверг, 09.01.2014, 20:31 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2610
Статус: Offline
| 
Каждая женщина мечтает о красивой «осиной» талии. Но порою мечты вынуждены оставаться только мечтами из-за неправильного подхода к делу. В этой статье мы собрали для Вас только самые эффективные простые упражнения, которые специально адаптированы для домашней обстановки. А это значит, что, не выходя из собственного дома, (не говоря уже о дорогостоящих абонементах в спортзал) Вы сможете уменьшить объём талии.Упражнения для уменьшения объема живота и талии:
Упражнение первое.Для начала примите исходное положение – сядьте на пол или на стул и расслабьте ноги. Теперь начните медленно массировать мышцы бёдер, похлопывая их легонько ладонями. Приблизительное время продолжения одного занятия: от пяти до десяти минут.
Упражнение второе.Исходное положение: сядьте на пол и положите ладони на пол, расслабьтесь. Теперь необходимо медленно повернуться на левое бедро, одновременно согнув правую ногу и переведя её через левую так, чтобы её колено свободно коснулось пола (при этом левая нога должна быть прямая). Медленно вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение для другой стороны. Старайтесь, чтобы при повороте Ваши плечи оставались прямыми, а руки не отрывались от пола. Повторите упражнение пять – десять раз в каждую из сторон.
Упражнение третье.Исходное положение: лягте на спину и разведите руки в стороны; согните ноги в коленях, колени вместе. Теперь медленно опускайте ноги то вправо, то влево, после чего возвращайтесь в начальное положение. Выполняя данное упражнение, старайтесь, чтобы Ваши руки и плечи не отрывались от пола. Повторите это упражнение пять – десять раз в каждую из сторон.
Упражнение четвёртое.Исходное положение: станьте на колени и вытяните руки вперёд. Теперь необходимо аккуратно опуститься на левое бедро, отведя при этом руки вправо. Медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же упражнение в другую сторону. Повторите упражнение десять – двенадцать раз для каждой стороны.
Упражнение пятое.Примите исходное положение – лягте на правый бок, опираясь на согнутую в локте правую руку (при этом левая рука должна лежать перед туловищем). Теперь необходимо медленно согнуть левую ногу и аккуратно водить стопой левой ноги вдоль правой вверх (старайтесь как можно выше!), после чего следует выпрямить ногу вверх и вновь опустить её в начальное положение. Затем повторите упражнение для второй ноги. Количество повторов для каждой ноги: от восьми до двенадцати раз.
Упражнение шестое.Лягте на бок, опираясь на руку согнутую в локте. Направьте ноги вперёд, после чего подымите и опустите их и вернитесь медленно в начальное положение. Повторите это упражнение десять – пятнадцать раз для каждого бока.
Упражнение седьмое.Лягте на спину и положите руки вдоль туловища. Теперь медленно подымите вверх ноги, согнутые в коленях и подымите немного бёдра (замрите на несколько секунд в этом положении). Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение десять – пятнадцать раз.
Истинный Мастер — не тот, у кого больше учеников, а тот, кто сделает Мастерами большинство из них.
|
| |
| |
| Dana | Дата: Четверг, 09.01.2014, 20:37 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2610
Статус: Offline
| 
Плоский упругий живот является пределом мечтаний любой женщины. Но чтобы стать его обладательницей не достаточно соблюдать диету – необходимы физические упражнения. Именно о самых эффективных, но простых движениях мы и расскажем Вам в этой небольшой статье.Как обрести плоский и красивый живот?
Упражнение первое.Примите следующее исходное положение: лягте ровно на пол, на тренировочный коврик или на ковер и положите руки вдоль тела. Теперь медленно подымите правую ногу, выставив вперёд немного носок. Замрите на пять секунд в максимальном положении, после чего медленно вернитесь в начальную позицию. Сделайте это же упражнение, но для другой ноги. Очень важно при движении ноги держать ровное положение тела (вначале можно держаться ладонями или же подложить их под ягодицы). Повторите упражнение по десять – пятнадцать раз. Данные движения помогают тонизировать мышцы нижнего пресса.
Упражнение второе.Необходимо ровно прислониться спиною к стене, после чего медленно поднять правую ногу и согнуть её в колене (при этих движениях старайтесь напрягать мышцы живота). Теперь замрите на несколько секунд в таком положении и вернитесь в исходную стойку. Делайте не менее двадцати повторов для каждой ноги. Перед тренировкой и после, рекомендуется помассировать мышцы живота ладонями.
Упражнение третье.Чтобы выполнить следующее упражнение встаньте на колени и упритесь ладонями перед собой в пол. Очень важно, чтобы Ваши руки и спина оставались прямыми, не нужно наклонять голову. Итак, сделайте плавно выдох, а потом резкий вдох и выдох. Расслабьтесь. Данное дыхательное упражнение помогает подтянуть мышцы живота.
Упражнение четвёртое.Это упражнение является одним из самых эффективных для уменьшения объёма талии. Примите исходное положение: лягте ровно на спину (лучше всего на пол, используя гимнастический коврик), положите руки вдоль тела ладошками вниз. При выполнении упражнения не приподымайте поясницу и голову. Итак, сделайте медленный выдох, вдох и задержите дыхание, при этом приподняв ноги на пятнадцать сантиметров над полом. Теперь выполните ногами широкие махи (типа крест – накрест), стараясь при этом как можно ровнее держать носки стоп. Выполняйте данное упражнение в течение восьми – десяти секунд, а затем сделайте медленный ровный выдох. Повторите упражнение три – четыре раза.
Упражнение пятое.Это упражнение необходимо выполнять в быстром темпе. Примите исходное положение: встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища, и поставив ноги на ширину плеч. Сделайте медленный выдох при этом, наклонив верхнюю часть тела вперёд (примерно под углом сорок пять градусов) и уперев руки в бёдра. Сосредоточьте внимание прямо перед собой и стойте так до тех пор, пока Вам хватит дыхания. Данное упражнение необходимо выполнять не менее трёх раз подряд.
Упражнение шестое.Кроме описанных упражнений, старайтесь чаще ходить и бегать на свежем воздухе (особенно эффективны подъёмы по лестницам).
http://healthharbor.ru/fitness....ta.html
Истинный Мастер — не тот, у кого больше учеников, а тот, кто сделает Мастерами большинство из них.
|
| |
| |
| Dana | Дата: Четверг, 09.01.2014, 20:47 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2610
Статус: Offline
| 
Прочитав нашу статью, Вы узнаете о том, как можно избавиться от жира внизу живота за несколько недель в домашних условиях. Мы предлагаем Вашему вниманию самые простые эффективные упражнения, разработанные профессионалами.Убираем жир на животе – комплекс упражнений:
Упражнение первое. Разминаем мышцы живота.Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину тазовых костей. Втяните живот, и подтягивайте попеременно левое и правое колено силой мышц нижнего пресса к талии. Выполните по 15 повторений на каждую из ног.
Упражнение второе. Маятник.Встаньте прямо, положите ладони на талию (по сторонам) или на верхнюю часть бёдер. Втяните живот и немного потянитесь к тазовым костям нижними рёбрами. На этом состоянии перенесите все Вашего тела на левую ногу, а правую выбросите вбок. Поменяйте прыжком ноги, так, чтобы они были в одной плоскости (параллельны стене). Продолжайте выполнять упражнение около двух – трёх минут.
Упражнение третье. Скручивание.Вначале упражнения необходимо втянуть живот и до конца не расслаблять его. Примите начальное положение – ноги поставьте на ширину таза, втяните живот и распрямите спину. Присядьте (бёдра должны быть параллельны полу), наклонитесь телом и потянитесь левой рукой к правой ноге, напрягая пресс и скручиваясь. Теперь втяните живот ещё сильнее и медленно выпрямьтесь. Выполняйте по 15 движений для каждой из сторон.
Упражнение четвёртое. Рука к ноге.Встаньте прямо, поддерживая баланс, оторвите левую ногу от пола и отведите её назад. Вытяните вверх правую руку и потянитесь коленом левой ноги к локтю правой руки. Выпрямитесь. Это упражнение необходимо выполнять как можно быстрее, примерно по 50 движений с каждой стороны.
Упражнение пятое. Прыжок.Встаньте прямо, принцип тот же, что и в первом упражнении. Сначала скрутитесь к тазу нижними рёбрами, после чего перенесите вес тела с правой на левую ногу, выполняя перепрыжку. Не забывайте подтягивать колено мышцами пресса. После каждых десяти движений нужно выполнять обычные приседания (по 5 – 10 раз).
Упражнение шестое. Мельница.Перенесите вес тела на левую ногу, согните правую, согните левую и прижмите силой пресса колено к животу. Выполните лёгкий наклон вперёд и вытяните левую руку вверх, а правую вниз. Теперь с усилием втяните живот на несколько минут.
http://healthharbor.ru/fitness/1213-kak-ubrat-zir-s-zivota.html
Истинный Мастер — не тот, у кого больше учеников, а тот, кто сделает Мастерами большинство из них.
|
| |
| |
<
|
|
