| Dana | Дата: Пятница, 04.04.2014, 19:13 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2610
Статус: Offline
|
Гимнастика "Волнования". (Евгений Багаев).
О гимнастике Волнования я узнал от своего деда Андрея. Он сам постоянно
делал эту гимнастику используя ее в качестве основной оздоровительной
практики.
Если хочешь ощутить, понять и познать силу жизни, говорил дед Андрей,
научись видеть и понимать движение. Ощути его в себе, отдайся ему.
Отпусти свое тело, расслабься. Тело сразу начнет падать вниз. Причем не
просто падать, а стекать. Но ты не падай, а подхвати свое тело так,
будто находишься в воде. Будто это не ты, а вода его подхватила, и
волной направь его вверх.
Представь себя водорослью, тянущейся со дна реки. Вода течет и колышет твое тело.
Колышет руки, ноги, туловище. Увидь и почувствуй, как движение волнами
проходит сквозь твое тело, подхватывая его. Что оно и есть та вода,
которая тебя окружает. Пробуй не просто отдаваться этому движению, а
управлять им. Направляй его по своему хотению в разные части тела. Пусть
все тело наполнится движением, а вместе с ним и новыми силами жизни. В
этом заключается основа гимнастики «Волнование».
Иногда, когда у меня не получалось представить свои руки и ноги ветками
водорослей, дед Андрей говорил, что можно представить руки ручьями, а
ноги змеями. Ведь слово руки происходит от слова ручьи. По сути, руки -
это и есть ручьи. А ноги – это наги, т.е. змеи. На многих старых русских
картинках, узорах и орнаментах, люди часто изображены с руками -
реками, а ногами - змеями.
Волнование – это одно из понятий, или один из принципов движения. Так же, это и оздоровительная гимнастика. Смысл волнования заключается в том, чтобы
почувствовать и понять движение, и научиться им управлять.
Движение – это среда, наполняющая вселенную. Основное качество этой среды –текучесть. Движение всегда течет. А течение всегда осуществляется в виде
волн.
В природе, естественное движение мы можем наблюдать в проявлении природных стихий – в течении воды, огня, ветра, звука, света.
В человеке тоже постоянно присутствует движение. Это и работа сердца и
дыхание, и перистальтика кишечника, и движение крови, лимфы, нервного
тока, и постоянное поддерживание равновесия, и движение мысли, и смена
состояний, и т.д. Это все естественные стихиальные движения в человеке.
Но человек, кроме всего этого, совершает огромное количество различных движений, направленных на достижение разных целей.
Очень часто, во время достижения одной какой-то цели, человек пытается
параллельно достичь еще несколько целей. В результате, его движения
оказываются рваными. Каждая цель направляет его движение в свою сторону.
Человек постепенно становится дерганым, скованным, зажатым. Его
естественные движения сбиваются и становятся все более механистичными и
роботоподобными.
От этого происходит множество заболеваний, таких, как: заболевания
опорно-двигательной системы, болезни органов дыхания и пищеварения,
нарушение сердечной деятельности, нарушение обмена веществ, и т.д. И
чтобы от них избавиться, необходимо восстановить у себя естественные
движения. По сути, это все равно, что заново научиться двигаться, ведь
большинство людей просто напрочь забыли, что значит двигаться
естественно.
На восстановление естественного движения в себе и направлена гимнастика «волнования».
Гимнастика «волнования» выполняется легко, без усилий. Основу ее составляют
расслабленные, волнообразные и вращательные движения рук, ног, туловища и
головы. За счет этих движений происходит мягкое и безболезненное
прорабатывание разных частей тела, а также мягкая правка костей,
суставов (восстановление функций и правильное расположение суставных
элементов) и внутренних органов.
За счет мягких и направленных движений происходит равномерное расслабление мышц и естественное восстановление мышечных волокон. В результате чего постепенно восстанавливается естественная иннервация и трофика.
Мягкие волнообразные движения вдоль оси тела способствуют усилению венозного оттока, вследствие чего регрессируют застойные явления, ускоряется и улучшается обмен веществ.
Все это способствует быстрому лечению патологических процессов и восстановлению организма.
Гимнастика «волнования» не предусматривает возрастных ограничений. Она свободно
выполняется взрослыми и детьми. Так как гимнастика не требует
значительных усилий, она не сопровождается подъемом артериального
давления, одышкой, усиленным сердцебиением, что делает возможным
использование этих упражнений в ранние восстановительные периоды
заболеваний, а так же в стадиях декомпенсации, когда обычные виды ЛФК
противопоказаны.
Волнование можно делать всем. Его можно использовать как в качестве лечебной физкультуры, так и в качестве оздоровительной, общеукрепляющей и
развивающей гимнастики. А так же, в качестве разминочного комплекса
перед спортивными занятиями.
Оздоровительный эффект гимнастики волнования заключается в следующем.
Все упражнения в этой гимнастике построены на мягких и текучих движениях,
напоминающих собой волны. Потому и называется она - волнования. Во время
выполнения упражнений, тело начинает все больше и больше расслабляться,
и начинает пропускать сквозь себя все больше и больше движение.
Движением, как известно, управляет сила. Без силы движение не возможно. Это сила является силой жизни. Пропуская через свое тело движение, пропускается,
таким образом, и сила идущая с ним. Когда движение протекает по телу,
оно промывает его от скопившихся напряжений, и наполняет его новыми
силами жизни. Происходит одновременно и очищение и восстановление тела.
Волнования выполняются следующим образомПеред началом волнования очень полезно поделать жгонку.
После того, как поделали жгонку и выставили жгон, начинается проработка рук.
Эта проработка осуществляется путем пропускания через руки волнообразных
движений.
Человек становится в позицию «Столбик». Это та же позиция, в которой
выполняется жгонка. Все тело выпрямляется и одновременно расслабляется.
Ноги ставятся на ширину плеч.
Для того чтобы лучше почувствовать в себе волнообразные движения, можно
представить, что вы находитесь в воде. Вы водоросль. Ноги ваши вросли в
дно, а руки, являются ветками или листьями водоросли.
Представьте, что вода начинает колыхаться вдоль вас, взад и вперед, подхватывая ваши руки.
Руки начинают свободно и плавно двигаться вперед и назад, совершая
волнообразные движения. Туловище, при этом остается ровным, как во время
жгонки, только слегка скручивается.
Сначала руки движутся вперед - назад, затем вверх – вниз, а затем, из стороны –в сторону. Совершая, таким образом, прямые волны. Эта часть гимнастики
называется «прямые волнования рук».
Далее следуют:«круговые волнования рук» или «воронки».Для того чтобы лучше получился нужный образ движения, можно представить
водовороты, которые бывают на реках с сильным течением. Вода в этих
местах закручивается воронками.
Сначала руки совершают круговые волнообразные движения перед собой, затем, по бокам, и затем, позади себя.
Во время выполнения всех волнообразных движений, туловище слегка
скручивается, напоминая жгоночные движения. Когда выполняются водовороты
позади себя, туловище скручивается больше.
Затем, выполняются:«двойные воронки» или «восьмерки»Сначала восьмерки делаются вперед – назад. Где, один круг восьмерки описывается
перед собой, а другой, позади себя. Затем, восьмерки делаются перед
собой, совершая движения влево – вправо, плавно раскачиваясь из стороны в
сторону. После чего, следуют восьмерочные движения вверх - вниз. При
этом, когда руки идут вверх, то описывают круги над головой, а когда
вниз, то, совершают круговые движения на уровне живота.
Во время всей гимнастики волнования, руки должны быть полностью
расслаблены, напоминая собой веревки, или мягкие веточки водорослей. Все
движения к рукам, а в дальнейшем и к ногам, идут от земли.
В этой гимнастике, вся проработка тела ведется силами земли. Эту силу
можно почувствовать в себе в момент полного расслабления, когда тело
потянет к земле. Силу земли именуют «земными тягами».
Для того чтобы подхватить и переправить силу земной тяги в нужное место,
например на прямую волну рукой, надо не падать на землю, а, плавно
совершив внутри себя петельку, подхватить свое тело вместе с тянущим его
вниз движением, и волной направить это движение в руку.
То же самое следует делать и в отношении ног. Тогда, силы земли начнут волнами течь в ноги, промывая и наполняя их.
После проработки волнованием рук, следуют волнования ног.
Волнования ногами совершаются по такому же принципу, как и руками.
Сначала нужно расслабить ноги, и представить их в виде ветвей водорослей.
Одна нога держится своими корнями за дно, а другая, свободно качается
подхватываемая волнами колышущейся вокруг вас воды.
Сначала выполняются прямые волнования ногами вперед. Затем назад, а потом, в стороны, и вверх.
После прямых волнований идут воронки. Сначала одиночные, круговые. Ноги при этом совершают волновые движения по типу воронки. Каждая нога, по
нескольку раз, выбрасывается по кругу. Сначала от тела, изнутри наружу, а
затем, к телу, т.е. снаружи вовнутрь.
Далее следуют двойные воронки ногами, или восьмерки. Сначала ноги выполняют восьмерки, описывая круги впереди и позади себя. А затем, совершая кругиперед собой, влево – вправо и вверх – вниз.
Все воронки и восьмерки, как руками, так и ногами выполняются в обе
стороны. Т.е. сначала выполняются движения в одном направлении, а затем,
те же самые движения совершаются в противоположном направлении.
После того, как будут проработаны ноги и руки, выполняются волны всем телом, включая ноги, туловище, руки, шею и голову.
Для этого можно представить, как вода начинает раскачивать все ваше тело.
Тело это водоросль, качающаяся волнами окружающей вас воды. Сначала
волны идут небольшие, и тело волнуется не сильно, а затем, волны все
усиливаются, и тело начинает волноваться все сильнее и сильнее.
Вначале, волнование производится вперед – назад. Потом, из стороны – в сторону.
И затем, в виде водоворота. Все тело становится одним водоворотом.
Сначала водоворот делается в одну, а потом, в другую сторону.
По окончании всей гимнастики волнований выполняются произвольные волновые движения. Это называется «волновые позволения».
Для этого, нужно полностью расслабить и отпустить тело, и качнуть его в
любую сторону. Оно начнет падать. Нужно подхватить это падение и
переправить его в любую, удобную для вас сторону. И так, ходить,
подхватывая и переправляя движения тела до тех пор, пока не
почувствуется достаточность. Все движения здесь совершаются совершено
спонтанно без каких либо образов.
По окончании волновых позволений нужно обязательно хотя бы немного
поделать жгонку. Это поможет после свободных и расслабленных движений,
выставить осанку и собрать все тело воедино.На этом комплекс гимнастики волнований заканчивается.
Эта гимнастика не требует для своего выполнения какого либо специального
спортивного зала. Ее можно делать везде, на работе, дома, в любом
позволяющим двигаться помещении, а так же на улице. Эта гимнастика
хорошо помогает снять накопившуюся за день усталость и напряжение и
быстро наполнить тело свежими силами жизни.
Истинный Мастер — не тот, у кого больше учеников, а тот, кто сделает Мастерами большинство из них.
|
| |
| |
